体型の変化

日常生活のなかで体型の変化を引き起こす原因は、次のようなものが挙げられます。

●食生活習慣

食生活の乱れは、体型の変化を招きやすいといわれています。
食事は、わたしたちが生きていくうえで欠かせないものです。
しかし、次のような食生活を送っている方は、身体に悪影響を与える可能性があります。

・脂っこいものを好んで食べている
・夜中に食事をすることが多い
・間食をすることが多い
・甘いものやスナック菓子ばかり食べている
・アルコールをたくさん摂取する
・食べるスピードが速い

暴飲暴食や偏食は、体型の変化を招くだけでなく、健康状態を悪化させ、病気の発症につながる可能性もあります。
糖尿病や高血圧症、高脂血症などは、日頃の食生活の乱れがおもな原因といわれています。
医療機関でも食生活の見直しをすすめられるほど、普段の食事は大切です。

 

●運動不足

デスクワークが多い方や身体を動かす習慣がない方は、運動不足になる可能性があります。
最近では、在宅ワークの普及が進んでいるため、外出をする機会が減ったという方も多いのではないでしょうか。
運動不足によるデメリットは、次のようなものが挙げられます。

・病気なるリスクが高くなる
・ケガをしやすくなる
・ストレスが溜まりやすくなる

職種によっては、一日中、座りっぱなしであったり、立ちっぱなしであったりと、同じ姿勢で長時間、勤務する方が多いのではないかと思います。
勤務の合間やお休みの時間をつかって、できるだけ身体を動かす習慣をつけることをおすすめします。
筋力が低下すると脂肪がつきやすく、一度ついた脂肪は落ちにくく、痩せにくい身体になることにつながります。

体型の変化が起こると、身体には次のような症状（デメリット）が生じるといわれています。

●体重が増える

体型の変化でもっともわかりやすいものが、体重の増加です。
運動不足による筋力低下や偏った食生活の影響で、体重が増加すると考えられています。

特に、上半身を支えている下半身の関節や筋肉には、負担が増える傾向にあります。
その影響で、思わぬケガにつながることがあります。

 

●見た目の変化

体型が変化すると見た目に次のような影響が出るといわれています。

・下っ腹がポッコリと出てしまう
・お尻や太ももの肉がたるんでしまう
・顔が大きくなってしまう
・以前、着ていた洋服が着られなくなってしまう

体型が変化することで、見た目の変化が起こるため、なかには周りからの目を気にしてしまう方もいるかもしれません。
人の目を気にする生活は、精神的にも大きなストレスとなり、自分自身に自信がもてなくなってしまうこともあります。

 

●身体の不調

体型が変化することで、次のような健康上のデメリットが生じることがあります。

・寝つきが悪くなる
・息切れを起こしやすい（疲れやすい）
・便秘や下痢を起こしやすい

身体の不調以外にも、内臓機能の低下によって、さまざまな病気を発症してしまう可能性があります。
病気のリスクを下げるためには、日々の生活習慣を改善し、体調管理をしっかりと行うことが大切です。
現在、不規則な生活を送っているという方は、身体に不調が現れる前に生活習慣を見直し、健康的な生活を送るように心がけましょう。

体型の変化を改善するためには、現在の生活習慣を見直し、健康的な生活を心がける必要があります。

●食生活の改善

健康的な体型を維持するためには、食生活を改善することが効果的です。
しかし、体重を減らしたいがゆえの無理な食事制限は、身体に大きな負担になってしまうため、控えたほうがよいでしょう。
無理な食事制限は、身体に必要な栄養分までカットしてしまう可能性があります。

食事制限をする場合は、栄養バランスを考えて、無理のない範囲で行うことが重要です。
食事の量や食事の時間を管理し、健康的に体重を落とす工夫をしましょう。

・野菜や肉をバランスよく食べる
・油や砂糖を控える
・ゆっくりとよく噛んで食べる
・水分を多く摂取する

これらの内容を意識した食生活を心がけることで、必要な栄養分を摂取しつつ、健康的に体重を減少させていきましょう。

 

●有酸素運動

休日や帰宅後など時間をみつけて、有酸素運動を行うことをおすすめします。
有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼され、体重減少につながります。
日常生活で行える有酸素運動は、次のようなものが挙げられます。

・ウォーキング
・自転車をこぐ
・階段を上る

日常生活のなかで考えると、通勤時に一駅分歩くことや自転車で通勤するなど、有酸素運動を取り入れる機会はいくつか存在します。
むずかしいという方は、休日の時間を活用して最低30分以上、有酸素運動を行うことをおすすめします。

 

●軽い筋力トレーニング

筋力トレーニングを行うことで筋肉を動かし、筋力低下や柔軟性の低下を防ぐ効果が期待できます。
無理にスポーツジムに通う必要はなく、自宅で簡単に行えるトレーニングでも十分な効果が得られるといわれています。

・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋や背筋

普段運動する習慣がない方は、まずは、大きな筋肉から鍛えることをおすすめします。
痛みがない範囲で行い、慣れてきたら少しずつ負荷を増やして行いましょう。

体型の変化を防ぐためには、次のようなケアが有効とされています。

●食事の際の注意点

体型の変化を防ぐために、食事の内容だけでなく、次のように食事を行う際の意識を改善することも大切です。

・腹8分目にする
・ゆっくりとよく噛んで食べる
・ながら食いをしない（例：テレビをみながらの食事）
・決まった時間に食事をする

食事の内容をバランスよく改善しても、食事の仕方によっては、よい効果を得られないことがあります。
食事の際は、意識して食べることを心がけてみてください。

 

●運動を行う際の注意点

運動を行う際は、できるだけ習慣的に行うようにしましょう。
あらかじめ、運動する日を決めることで、規則正しい生活が送れるようになります。
また、運動することは、日頃の疲れをリフレッシュする働きもあり、ストレスが溜まりにくくなるといった効果にも期待できます。

健康のために運動を行うのであれば、生活リズムに合う方法を選択しましょう。
無理をしてしまうと、ケガをしてしまう可能性やうまく続かずに、モチベーションが下がって続かないことがあります。

現在の自分自身の体力や活用できる時間を考慮したうえで、最適な方法を選ぶことをおすすめします。
運動は、継続して行うことがもっとも重要であり効果的です。

 

●姿勢の改善

体型の変化を防ぐためには、普段の姿勢を改善し、背筋が伸びた正しい姿勢で過ごすことが大切です。
猫背姿勢の方は、身体にかかる負担が大きいため、痛みや不調のリスクがあります。
デスクワークが多い方は、不良姿勢にならないよう意識し、身体への負担を減らすことを心がけてみてください。

さまざまな理由で体型は変化すると考えられます。
日常の食生活の乱れや運動不足、最近ではコロナにより活動量の低下などがあります。
また、出産後お身体が出産前の体型に戻らずお悩みを抱えていらっしゃる方も多くご来院されます。

まずはカウンセリング、InBody測定によりお身体の悩みなどを正確に把握していきます。

日常生活による体型の変化のうち食生活の乱れからくるものは、ファスティングやサプリメントのご提案、運動不足の方にはJOYトレやPOWER PLATEなどをご提案し運動のアドバイスをさせていただきます。